Портал в режимі тестування та наповнення
Меню
Навчитися правильно дихати, щоб відновити самоконтроль у стресовій ситуації – поліцейські Полтавщини радять
Опубліковано 13 лютого 2024 року о 10:56

Психологи поліції Полтавщини радять кожному опанувати спеціальну методику дихання, щоб мати можливість у стресовій ситуації швидко взяти свої емоції під контроль та відновити здатність приймати важливі рішення. Один з найпростіших методів швидкого заспокоєння – дихання по квадрату. Ця техніка з досвідом допоможе у багатьох кризових ситуаціях.

Принципів спеціального дихання та прийомів саморегуляції у гострих стресових станах нещодавно поліцейські психологи (Олена Демяник та Олександра Кікоть) навчали працівників поліції Семенівщини та Глобиного. Зосередили увагу на стресових реакціях організму. Тренінг відбувся в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я «Ти як?», що реалізується за ініціативи першої леді Олени Зеленської, а також проєкту Нацполіції «Пункт психологічних практик».

Як зазначила очільниця відділу психологічного забезпечення управління кадрового забезпечення обласної поліції Олена Демяник, реакція організму на стрес зазвичай може проявлятися у фізіологічних змінах: підвищення частоти серцебиття, пригнічення слуху, зниження мозкової діяльності, погіршення моторики та координації рухів тощо. Ці зміни можуть не усвідомлюватися людиною, але впливатимуть на результативність її дій.

Саме тому, щоб отримати можливість  у стресових ситуаціях приймати обґрунтовані рішення, важливо навчитися швидко відновлювати свій фізичний стан та самоконтроль. Один із таких способів – глибоке рівномірне дихання. Воно допомагає швидко зменшити частоту серцебиття і, відповідно, рівень стресу.

Як виконувати «квадратне дихання»? Потрібно пальцем однієї руки водити по долоні іншої, утворюючи квадрат. На вертикальних гранях уявного квадрату треба робити вдих/видих, а на горизонтальних – паузи. Тобто: «вдих – пауза – видих – пауза».

Відділ комунікації поліції Полтавщини

 


 


Outdated Browser
Для комфортної роботи в Мережі потрібен сучасний браузер. Тут можна знайти останні версії.
Outdated Browser
Цей сайт призначений для комп'ютерів, але
ви можете вільно користуватися ним.
67.15%
людей використовує
цей браузер
Google Chrome
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
  • Linux
9.6%
людей використовує
цей браузер
Mozilla Firefox
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
  • Linux
4.5%
людей використовує
цей браузер
Microsoft Edge
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
3.15%
людей використовує
цей браузер
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
  • Linux