Як розпізнати тривожність і подбати про себе: поради поліцейського психолога в ефірі «Українського радіо»

Що таке тривога і тривожність? Чим вони відрізняються, і як не дати війні виснажити власний ресурс? Ці питання стали ключовими під час ефіру Українського радіо, де Олена Демяник, очільниця відділу психологічного забезпечення поліції Полтавщини, відповіла на запитання ведучого Олександра Бобошка. 

Тривога vs тривожність: важливо розрізняти

«Тривога – це природна реакція на реальну загрозу, вона триває від кількох хвилин до кількох днів і допомагає нам реагувати на критичні ситуації", – пояснила Олена Демяник. Водночас тривожність – це постійний фон страху без об'єктивних підстав: «Людина в очікуванні негативу, навіть коли небезпека відсутня. Це ненормальний стан, що виснажує і погіршує якість життя. Якщо ви його відчуваєте – варто звернутися до спеціаліста».

Життєвий приклад навів ведучий: 

«Тобто, якщо вночі ми чуємо роботу ППО – це тривога. А коли вже нічого не відбувається, але заснути неможливо – це тривожність?» 

Відповідь експертки була однозначною: 

«Саме так. Тривожність – це коли ми не можемо розслабитися, нас дратує оточення, погіршується сон і загальний стан".

Як собі допомогти?

Фахівчиня наголосила, що з тривогою боротися не потрібно – вона рятує життя. Приміром дає підказку, коли варто бігти в укриття. А от якщо тривожність стає нав’язливою, не полишає навіть за відсутності зовнішніх загроз, варто на це звернути увагу.

Олена Демяник порадила нормалізувати:

• Сон: мінімізувати ґаджети перед сном, додати медитацію, читання паперових книг.
• Харчування: якісна їжа позитивно впливає на психіку, а ось алкоголь, кофеїн та нікотин – навпаки.
• Фізичний стан: здорове тіло – запорука стійкої психіки (допоможуть заняття йогою, пілатесом або будь-які фізичні вправи).

Якщо ж ці кроки не допомагають – не варто відкладати візит до спеціаліста. 

«Війна загострює всі наші внутрішні проблеми, зокрема й дитячі страхи. Важливо вчасно їх опрацювати», – наголосила психологиня.

Що ще важливо знати? Як арттерапія впливає на емоційний стан? Чому самодопомога критично важлива? І чи варто самостійно призначати собі пігулки? Відповіді на ці питання – у повному записі ефіру за посиланням. 

Відділ комунікації поліції Полтавщини

(За матеріалами Українського радіо)