Портал в режимі тестування та наповнення
Меню
Як управляти власним психоемоційним станом в умовах війни: на Полтавщині поліцейських навчали прийомів саморегуляції
Опубліковано 11 лютого 2023 року о 08:30

Щоб зберегти психологічну рівновагу у кризовій ситуації та не втратити самоконтроль, поліцейські психологи радять опанувати прості методи самодопомоги. З-поміж основних, що довели свою дієвість на практиці: управління диханням і м’язовим тонусом, використання сили слова, уявних образів та самопрограмування. Про це повідомила очільниця відділу психологічного забезпечення обласної поліції Олена Демяник.


Психологиня зазначила, що прийоми саморегуляції, які допомагають відновити психологічний стан людини у стресовій ситуації, вже не раз допомагали і поліцейським, і громадянам під час повномасштабного вторгнення ворога в Україну. 

Насамперед мова про правоохоронців, які беруть участь у стабілізаційних заходах на деокупованих територіях, та про людей, які постраждали від російської агресії. Причому поліцейським потрібно вміти швидко відновлювати резерви організму не тільки для реалізації завдань Сил оборони з підтримання правопорядку та нейтралізації можливих загроз, але й для надання психологічної допомоги людям, які відчувають страх, тривогу та психоемоційне виснаження після окупації.

Так, серед найпростіших способів зняття психоемоційної напруги, які пропонує практикувати психологиня (навіть дітям) – вивільнення дихання, управлінням тонусом м’язів або рухом та повторення коротких тверджень.

Вивільнення дихання:

  • глибоко видихніть – затримайте дихання так довго, як зможете
  • зробіть глибокий вдих – знову затримайте дихання….

(!) Протягом 3 хвилин дихаєте поволі, спокійно і глибоко. Можете навіть закрити очі, якщо вам так більше подобається. 

Спробуйте змінити ритм організму за допомогою монотонних ритмічних рухів:

  • перебирання намистин, чоток, в’язання вузлів (шнурки, хустинка), штрихування;
  • кругові рухи великими пальцями рук у «напівзамку»;
  • пройдіть по кімнаті (коридору) кілька разів: на два кроки зробіть вдих, на п’ять – кроків видих.
  • або вигадайте свій варіант.

Повторення коротких, простих тверджень. Кілька прикладів:

  • зараз я відчуваю себе краще;
  • я можу повністю розслабитися, а потім швидко зібратися;
  • я можу управляти своїми внутрішніми відчуттями;
  • що б не трапилося, постараюся зробити все від мене залежне, щоб уникнути стресу;
  • внутрішньо я відчуваю, що все буде в порядку.

(!) Можете вигадати свої твердження. Головне – повторювати їх кілька разів на день (вголос або занотовувати).

Більше цікавої та корисної інформації для дітей та дорослих від поліцейських психологів – на Telegram-каналі «Психологічна підтримка». Якщо вам потрібна персональна консультація, ви маєте можливість звернутися до спеціалістів через чат-бот поліції Полтавщини у Telegram. 

Відділ комунікації поліції Полтавщини

(За матеріалами відділу психологічного забезпечення ГУНП)



Outdated Browser
Для комфортної роботи в Мережі потрібен сучасний браузер. Тут можна знайти останні версії.
Outdated Browser
Цей сайт призначений для комп'ютерів, але
ви можете вільно користуватися ним.
67.15%
людей використовує
цей браузер
Google Chrome
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
  • Linux
9.6%
людей використовує
цей браузер
Mozilla Firefox
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
  • Linux
4.5%
людей використовує
цей браузер
Microsoft Edge
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
3.15%
людей використовує
цей браузер
Доступно для
  • Windows
  • Mac OS
  • Linux